Thứ sáu 29/05/2020 00:11
nha-may-alumin-nhan-co

Cách giữ ấm cơ thể trong mùa đông

Thuốc và sức khỏe - Ánh Dương (T.H)

Mùa đông lạnh giá khiến cơ thể dễ bị ỳ trệ, mệt mỏi, rệu rã và cứ co ro trong cái lạnh. Vì vậy, đừng đổ tại thời tiết mà làm gián đoạn lịch tập luyện của mình. Tập luyện đúng cách cũng là biện pháp giữ ấm cơ thể và phòng ngừa bệnh tật trong mùa đông tốt nhất.
cach giu am co the trong mua dong

Aerobic và yoga là cách tập luyện phù hợp trong mùa đông.

Chuẩn bị đồ tập: Những bộ quần áo thể thao mùa đông được thiết kế vừa để giữ ấm cho bạn, vừa bảo đảm độ thoáng khí, thoát mồ hôi và không gây tổn hại cho da. Trang phục tốt nhất được may từ sợi tổng hợp, thiết kế ôm sát cơ thể, thấm mồ hôi, có loại dành riêng cho mùa đông. Tất len hoặc tất bằng sợi polypropylene là sự lựa chọn tốt để thoát ẩm. Khi mua giày tập, bạn nên chọn loại có đế chống trượt và chắc chân. Không nên đi giày quá chật, quá kín hoặc mang nhiều tất một lúc để chống lạnh vì sẽ cản trở quá trình lưu thông máu ở chân. Bạn sẽ mất khá nhiều nhiệt lượng nếu để đầu trần ra đường trong những ngày lạnh giá. Để tránh điều đó, bạn nên dùng mũ hoặc những chiếc khăn có thể trùm qua đầu, tai để giữ ấm.

Có thể chọn những chiếc mũ làm bằng len hoặc lông với khả năng giữ ấm và thoát mồ hôi rất tốt. Bạn cũng có thể dùng thêm khẩu trang để bảo vệ khuôn mặt mình khỏi những luồng gió rét. Chúng sẽ giúp làm ấm và giữ ẩm cho mũi và miệng khi thở, tránh hiện tượng khô và viêm họng.

Mặc quần áo có màu sắc nổi: Trời mùa đông ngày ngắn đêm dài, không khí cũng không trong bằng các mùa khác. Vì vậy, nếu bạn có thói quen chạy hay đi bộ ngoài trời vào lúc sáng sớm hay chiều tối, nên chọn những bộ trang phục có màu sắc dễ phân biệt hoặc khả năng phản quang để chắc chắn rằng những người đang tập luyện hoặc đi cùng bạn sẽ dễ nhận ra.

Uống nhiều nước: Có thể bạn sẽ cảm thấy ngại vì phải uống nhiều nước khi trời lạnh. Nhưng uống nước trước và trong quá trình tập luyện sẽ giúp cơ thể đào thải độc tố nhanh chóng, giúp cơ thể bạn không mất nước, da dẻ không khô nẻ. Cần đặc biệt tránh uống những loại nước có cồn khi tập thể thao, bởi chúng sẽ làm nhão cơ bắp một cách nhanh chóng.

Khởi động từ từ: Vào mùa lạnh, cơ bắp của bạn thường bị căng cứng để chống lại cái lạnh. Vì thế, bạn cần khởi động một cách từ từ, chậm rãi để cơ thể kịp thích nghi trước khi bước vào các thao tác vận động chính. Bạn chỉ cần vận động nhẹ đủ để nới lỏng cơ bắp chứ không nên vận động mạnh mẽ đến mức toát mồ hôi trước khi ra khỏi nhà. Chúng sẽ rất dễ khiến bạn bị cảm lạnh. Tuy nhiên, bạn không cần lo lắng về những cơn ớn lạnh mỗi khi bước ra khỏi nhà vì chúng không hề nguy hiểm, và bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy ấm lại sau đó.

cach giu am co the trong mua dong

Tập zumba mang lại nhiều hứng khởi.

Đi bộ nhanh, bước dài chân: Đi bộ có thể nói là cách vận động tự nhiên nhất, đơn giản nhất trong mùa đông. Khi đi bộ vận động, bạn phải sải bước chân thật dài kết hợp đánh mạnh tay. Đừng coi nhẹ động tác đơn giản này, vì nó làm tăng lượng vận động lên gấp nhiều lần. Mỗi ngày bạn chỉ cần đi bộ khoảng 20 phút. Kiên trì đi bộ nhanh, bước dài, thì mặc dù là mùa đông, bạn vẫn có thể mặc juýp để khoe đôi chân đẹp của mình mà không sợ rét.

Yoga: Có nhiều dạng bài tập khác nhau, có cả động tác yoga dành riêng cho việc làm ấm người. Mỗi ngày dành một chút thời gian tập luyện bạn sẽ không còn lo chuyện run cầm cập nữa. Nên tập yoga sau khi ăn 2 tiếng đồng hồ. Trước khi tập phải khởi động kỹ các khớp xương và cổ; tập xong nghỉ ngơi khoảng 30 phút có thể ăn uống.

Tập thể dục: Không thể phủ nhận cách tốt nhất để giữ ấm cho mùa đông chính là tự bản thân vận động, tập thể dục thể thao để tạo năng lượng và sinh nhiệt cho cơ thể. Nếu ngại phải ra đường đi bộ hoặc đạp xe dưới thời tiết giá lạnh, bạn có thể chọn những bộ môn tập luyện trong nhà mà vẫn đảm bảo hiệu quả tối đa như: tập gym, aerobic, squat, nhảy zumba, các bài tập cơ với tạ,...

cach giu am co the trong mua dong Bí quyết cho da đẹp, dáng xinh như sao Hàn

Ăn uống là một trong các yếu tố ảnh hưởng đến dáng và da. Vậy ăn uống như thế nào để có dáng đẹp với ...

cach giu am co the trong mua dong Chết vì ...vòng 2

Cái chết đột ngột vì "vòng 2" của một cán bộ CA tỉnh Vĩnh Phúc tại Thẩm mỹ viện Việt Hàn đóng trên địa bàn ...

cach giu am co the trong mua dong Hút mỡ bụng thế nào là an toàn và cách nhận biết cơ sở thẩm mỹ đủ tiêu chuẩn

Rất nhiều phụ nữ mơ ước vứt được khối mỡ thừa ở thành bụng, đặc biệt là bụng dưới và hai bên eo để họ ...

Theo suckhoedoisong.vn
Chia sẻ

Tin cùng chuyên mục

ky la be trai chao doi co 6 vong day ron quan chat

Thuốc và sức khỏe -

Kỳ lạ: Bé trai chào đời có 6 vòng dây rốn quấn chặt

Bé trai vừa được cứu sống kịp thời khi có 6 vòng dây rốn quấn chéo từ cổ xuống bụng.

vuot qua noi lo tram cam va cach de tro lai trang thai binh thuong moi hau covid 19

Thuốc và sức khỏe -

Vượt qua nỗi lo trầm cảm và cách để trở lại "trạng thái bình thường mới" hậu Covid-19

Sức khỏe tinh thần là một vấn đề cần được quan tâm đối với nhiều người trước bối cảnh đại dịch Covid-19 đã và đang ảnh hưởng đến nhiều lĩnh vực trong cuộc sống. Đặc biệt, hậu Covid-19, làm sao để vượt qua trầm cảm và trở lại với "trạng thái bình thường mới", cũng là điều cần được chú trọng.

tai sao phu nu nen ket hon truoc tuoi 30

Thuốc và sức khỏe -

Tại sao phụ nữ nên kết hôn trước tuổi 30?

Theo chuyên gia, nếu kết hôn muộn, phụ nữ sẽ phải đối mặt với nhiều nguy cơ, trong đó có vô sinh hiếm muộn.

xuat hien trieu chung bi an o benh nhan nhiem virus corona

Thuốc và sức khỏe -

Xuất hiện triệu chứng bí ẩn ở bệnh nhân nhiễm virus corona

Một số bệnh nhân nhiễm virus có chỉ số oxy trong máu thấp đến mức nguy hiểm nhưng lại không bộc lộ triệu chứng rõ ràng.

vo benh nhan 243 het thoi han cach ly tap trung toi cam on nhung an nhan giau mat

Thuốc và sức khỏe -

Vợ bệnh nhân 243 hết thời hạn cách ly tập trung: "Tôi cảm ơn những ân nhân giấu mặt"

Chiều muộn ngày 22/4, PV Cuocsongantoan.vn nhận được điện thoại từ chị N.T.T (vợ của bệnh nhân thứ 243 dương tính với Covid-19 ) ở Hạ Lôi, Mê Linh, Hà Nội đang cách ly tập trung tại Trung tâm Giáo dục Quốc phòng huyện Thạch Thất. Chị vui mừng thông báo tin: Ngày mai là hết thời hạn chị đi cách ly tập trung.

pho thu tuong keu goi nguoi dan thuc hien tot 5 huong dan de phong chong covid 19

Tin tức -

Phó Thủ tướng kêu gọi người dân thực hiện tốt 5 hướng dẫn để phòng, chống Covid-19

Mỗi người dân cần chung sức, đồng lòng phòng, chống dịch bệnh Covid-19 bằng cách làm tốt các hướng dẫn: Hạn chế tiếp xúc; giữ khoảng cách, đeo khẩu trang; rửa tay thường xuyên; vệ sinh nhà cửa; khai báo y tế.  

Đọc thêm

3 sai lam can tranh khi phong covid 19

Thuốc và sức khỏe -

3 sai lầm cần tránh khi phòng Covid-19

Khạc nhổ nơi công cộng, dùng chung cốc là một trong những sai lầm mà không ít người thưởng mắc phải trong khi phòng tránh Covid-19.

dau la thoi quen kho bo de lay nhiem virus

Thuốc và sức khỏe -

Đâu là thói quen “khó bỏ” dễ lây nhiễm virus?

Thói quen chấm chung một bát nước mắm có thể là nguyên nhân khiến virus lây lan.

di ngang qua mot nguoi duong tinh voi covid 19 co bi nhiem benh khong

Thuốc và sức khỏe -

Đi ngang qua một người dương tính với Covid-19 có bị nhiễm bệnh không?

Khoảng cách an toàn trong giao tiếp, đi ngang qua một người nhiễm bệnh, virus corona mới có lây nhiễm khi quan hệ tình dục không... là những thắc mắc mà nhiều người quan tâm trong thời gian phòng tránh dịch Covid-19.

cau view ban hang online co gai dang ban thuoc khang virus corona

Thuốc và sức khỏe -

Câu view bán hàng online, cô gái đăng bán thuốc kháng virus Corona

Trên trang facebook cá nhân, Lâm Thị Thúy Dương (SN 1997, trú xã Bình Nguyên, huyện Bình Sơn) quảng cáo thuốc kháng sinh virus corona với mục đích "câu view", bán hàng online.

sap dien ra giao luu truc tuyen song khoe va lam viec an toan trong mua dich

Thuốc và sức khỏe -

Sắp diễn ra giao lưu trực tuyến “Sống khỏe và làm việc an toàn trong mùa dịch”

Giao lưu trực tuyến “Sống khỏe và làm việc an toàn trong mùa dịch” với sự tham gia của Anh hùng lao động, Nhà giáo nhân dân, GS.TS Trần Quỵ và Ths, dược sĩ Nguyễn Thị Hương Liên diễn ra vào sáng 20/3.

mach ban bi quyet thanh loc co the nhanh va hieu qua

Thuốc và sức khỏe -

Mách bạn bí quyết thanh lọc cơ thể nhanh và hiệu quả

Chất độc lưu trú khắp mọi nơi, trong không khí, trong thức ăn, nước uống. Chính cơ thể chúng ta khi phản ứng lại với stress, những lo toan đời thường, những bộn bề cuộc sống cũng sản sinh ra chất độc. Tất cả những chất độc này tích tụ lâu ngày trong cơ thể sẽ sinh ra bệnh tật. Vì vậy, việc thanh lọc cơ thể để tống hết các chất độc ra ngoài sẽ giúp bạn tránh được bệnh tật và có một cơ thể khỏe mạnh.

cach de tu bao ve minh truoc dich covid 19

Thuốc và sức khỏe -

Cách để tự bảo vệ mình trước dịch Covid-19

Dịch bệnh Covid-19 đang diễn biến ngày càng phức tạp, đến nay chưa có thuốc điều trị đặc hiệu và vaccine phòng bệnh. Dưới đây là những biện pháp để tự bảo vệ bản thân trước dịch Covid-19 có thể tham khảo.

su that 4 tin don ve virus corona

Thuốc và sức khỏe -

Sự thật 4 tin đồn về virus corona

Tắm nước nóng giúp ngăn ngừa được virus corona là một trong 4 tin đồn mới đây liên quan đến loại virus gây Covid-19.

lam the nao de han che cham tay len mat

Thuốc và sức khỏe -

Làm thế nào để hạn chế chạm tay lên mặt?

Chạm tay lên mặt là thói quen của nhiều người. Thế nhưng, việc làm tưởng chừng như vô hại này lại có thể gây lây nhiễm virus corona.

ai can phai tu cach ly tai nha

Thuốc và sức khỏe -

Ai cần phải tự cách ly tại nhà?

Trước tình hình diễn biến phức tạp của dịch bệnh Covid-19, bên cạnh việc cách ly tập trung, cách ly tại nhà cũng được coi là một trong những biện pháp cần thiết.

Xem phiên bản di động