Chủ nhật 12/07/2020 16:11

Những lưu ý đảm bảo sức khoẻ cho công nhân làm ca đêm

Đời sống công nhân - Ý Yên

Công nhân tại các khu công nghiệp, khu chế xuất trên địa bàn cả nước đã rất quen với việc làm ca đêm. Tuy nhiên, không phải ai cũng có những kiến thức, kinh nghiệm đầy đủ nhằm đảm bảo sức khoẻ để có thể làm việc ca đêm hiệu quả, an toàn.
nhung luu y dam bao suc khoe cho cong nhan lam ca dem
Xóm trọ công nhân tại thôn Nhuế, xã Kim Chung, huyện Đông Anh, Hà Nội - Ảnh: M.K

Nguy cơ tiềm ẩn khi làm ca đêm

Đối với những người đã và đang làm công nhân, việc đi làm theo ca là điều hết sức bình thường. Việc điều phối công nhân làm theo ca giúp các doanh nghiệp đảm bảo năng suất lao động, tiến độ đơn hàng, từ đó đem lại lợi nhuận kinh tế.

Ca đêm (ca 3), thông thường bắt đầu vào lúc 22h và kết thúc vào 6h sáng hôm sau. Đây là ca làm việc khiến nhiều công nhân không khỏi băn khoăn, bởi bên cạnh chế độ cao hơn các ca làm việc khác, thì người lao động cũng phải đối mặt với những vấn đề liên quan đến sức khoẻ.

Chị Bùi Phương Hà, công nhân tại Doanh nghiệp Chế xuất Nitori Furniture Việt Nam chia sẻ: “Trước đây khi còn làm ở công ty cũ, cứ 1 tháng chúng tôi sẽ có 2 tuần làm ca đêm. Làm xong về ngủ li bì, tối tỉnh táo lại đi làm tiếp. Nhưng vào mùa hè, ở xóm trọ nóng nực có khi cũng không ngủ được. Đến đêm đi làm sẽ rất buồn ngủ, mệt mỏi. Thậm chí có trường hợp đang giữa ca nhưng mệt mỏi quá phải xin nghỉ”.

Anh Nguyễn Thế Vượng, công nhân Công ty TNHH Sản xuất phụ tùng Yamaha Motor Việt Nam cho biết: “Thời gian làm đêm có cảm giác dài hơn ban ngày. Ngoài mệt mỏi, buồn ngủ thì việc ăn uống vào ban đêm cũng sai với đồng hồ sinh học của cơ thể nên còn ảnh hưởng đến dạ dày”.

Theo nghiên cứu của Tiến sĩ Vũ Xuân Trung - Giám đốc Trung tâm Sức khoẻ nghề nghiệp, Viện Khoa học An toàn và Vệ sinh lao động, làm ca đêm có nguy cơ dẫn đến mệt mỏi kéo dài, không linh hoạt, làm giảm năng suất lao động, thậm chí dễ bị tai nạn lao động. Những người làm ca đêm kéo dài thường tăng nguy cơ mắc bệnh đau dạ dày, tá tràng; các bệnh tim mạch và bệnh chuyển hoá; tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới và ung thư vú ở nữ giới. Ngoài ra, làm ca đêm cũng khiến mỗi cá nhân bị hạn chế các mối quan hệ với người thân, bạn bè.

nhung luu y dam bao suc khoe cho cong nhan lam ca dem
Để tránh bị làm phiền giấc ngủ sau ca làm việc ban đêm, nhiều công nhân đã ghi rõ thông báo ở ngoài cửa phòng trọ như thế này! - Ảnh: M.K

Để đảm bảo sức khoẻ khi làm ca đêm, nhiều công nhân cũng đã có những kinh nghiệm cho riêng mình. Tuy nhiên, cũng chỉ dừng lại ở khía cạnh ăn uống và ngủ nghỉ. Chị Nguyễn Thị Nhung (32 tuổi), công nhân Công ty TNHH Sản xuất phụ tùng Yamaha Motor Việt Nam chia sẻ: “Kinh nghiệm của cá nhân tôi là ngủ đủ giấc. Một ngày ít nhất phải ngủ 7 tiếng. Ăn uống đầy đủ. 6h sáng tan ca, đầu tiên phải ăn sáng, sau đó tắm giặt xong thì đi ngủ. Đến trưa phải dậy ăn tiếp rồi đi ngủ đến khoảng 16-17h chiều dậy. Thế là đảm bảo sức khoẻ cho ca làm việc ban đêm”.

Còn anh Nguyễn Thế Vượng lại có thói quen: “Sau khi tan ca đêm về thì ăn sáng, sau đó ngủ một mạch đến qua buổi trưa, khoảng 14h-15h dậy tắm rửa, chuẩn bị bữa ăn tối. Trước khi đi làm ca đêm sẽ ngủ 1-2 tiếng nữa. Nhiều khi còn phải sử dụng các loại nước tăng lực, cà phê, nước chè để giúp tỉnh táo hơn”.

Những lưu ý để đảm bảo sức khoẻ làm việc ca đêm

Vẫn theo Tiến sĩ Vũ Xuân Trung: “Làm ca đêm dẫn đến sự thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể theo nhịp ngày đêm, ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ và các thói quen sinh hoạt, cho nên sức khoẻ của người lao động cũng sẽ bị ảnh hưởng. Vì vậy, người lao động cần chú ý chăm sóc cơ thể nhằm hạn chế mức độ ảnh hưởng, từ đó đảm bảo sức khoẻ để làm việc hiệu quả, an toàn”.

Ông Trung cũng đưa ra một số biện pháp để đảm bảo sức khoẻ làm việc ca đêm, cụ thể như sau:

Ngủ đủ giấc

Bố trí thời gian ngủ sau ca làm việc một cách hợp lý. Người lao động cần ngủ 5-6 tiếng vào buổi sáng sau ca làm việc và 2 tiếng trước khi bắt đầu ca làm việc mới. Để đảm bảo giấc ngủ không bị gián đoạn, cần tạo ra môi trường mát mẻ, yên tĩnh, có thông báo để tránh bị làm phiền.

Tập thể dục

Nên tập thể dục tối thiểu 30 phút/ngày (có thể chia nhỏ thành 3 lần tập), đều đặn 4-5 ngày trong tuần để tăng cường thể lực, cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng cơ bắp... Nên tập trước khi vào ca, hoặc sau khi tan ca. Tuy nhiên tránh tập thể dục gần giờ ngủ.

Bố trí thời gian các bữa ăn hợp lý

Buổi sáng, sau khi tan ca cần phải ăn để bổ sung năng lượng cho một đêm làm việc vất vả. Tuy nhiên không nên ăn quá no hoặc quá ít, ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Buổi trưa là bữa chính, cần ăn đủ chất với các thực phẩm giàu đạm ăn kèm rau, hoa quả. Tuyệt đối không nên bỏ bữa trưa.

Buổi tối, trước khi vào ca đêm, nên ăn bữa chính với đầy đủ dinh dưỡng cần thiết như chất bột, chất béo, chất đạm, rau củ quả, sữa… Ngoài ra, có thể uống 1 tách cà phê hoặc trà trước khi vào ca để giữ tỉnh táo. Tuy nhiên không nên uống vào khoảng thời gian từ 1h-3h vì nó có thể gây cảm giác khó ngủ khi tan ca.

Bữa ăn giữa ca cũng rất quan trọng, bổ sung năng lượng cần thiết cho hoạt động của cơ thể.

Lựa chọn đồ ăn, thức uống hợp lý vào ban ngày

Sử dụng các đồ ăn giàu tryptophan (sữa, sữa chua, kem, bánh, chuối, thịt gia cầm…) sẽ làm giấc ngủ sau ca làm việc sâu hơn. Ngoài ra, các thực phẩm giàu protein có trong thịt nạc, trứng, sữa, đậu… giúp bổ sung protein. Hạn chế thức ăn quá nhiều chất béo.

Bổ sung các loại thực phẩm chứa vitamin A cho đôi mắt sáng khoẻ, có trong lòng đỏ trứng gà, cá, cà rốt, cà chua, khoai lang…

Bổ sung các loại Vitamin B1, B2 có trong ngũ cốc, chuối, rau dền…, giúp tinh thần thoải mái, làm việc hiệu quả .

Vitamin C có trong các loại hoa quả giúp tăng sức đề kháng.

Uống nhiều nước trong ngày.

Không sử dụng đồ ăn, uống có chứa cafein như cà phê, sô cô la…, không hút thuốc.

Hạn chế sử dụng các loại đồ uống trước khi đi ngủ, đặc biệt tránh uống rượu, bia.

Bố trí thời gian làm việc hợp lý

Có chế độ chuyển ca hợp lý để hạn chế sự thay đổi nhịp sinh học. Trong ca làm việc, nếu có thể nên bố trí thời gian ngủ khoảng 10-20 phút.

nhung luu y dam bao suc khoe cho cong nhan lam ca dem Covid-19: Cập nhật thông tin mới nhất ngày 29/5

Cập nhật thông tin 7h sáng ngày 29/5, số người nhiễm Covid-19 trên toàn cầu đã lên tới hơn 5,9 triệu người với hơn 361 ...

nhung luu y dam bao suc khoe cho cong nhan lam ca dem Y tá và điều dưỡng - không chỉ là chuyện “nhầm” tên một chức danh nghề

Việc sử dụng “tên gọi kép” y tá và điều dưỡng cho cùng một chức danh nghề điều dưỡng hiện nay khiến người dân, người ...

nhung luu y dam bao suc khoe cho cong nhan lam ca dem Khắc khoải việc làm

Mất việc, thất nghiệp, nguồn thu nhập giảm hoặc không còn, đời sống người lao động vô cùng khó khăn. Người công nhân khắc khoải ...

Chia sẻ

Tin cùng chuyên mục

vua chiu nang nong vua e am nhieu tieu thuong da nang ngan ngam

Đời sống công nhân -

Vừa chịu nắng nóng vừa ế ẩm, nhiều tiểu thương Đà Nẵng ngán ngẩm

Đà Nẵng kéo dài những ngày nắng nóng lên tục, người lao động vất vả mưu sinh dưới thời tiết khắc nghiệt. Nhiều tiểu thương tại các chợ lớn phải chịu đựng cái nắng nóng và ế ẩm vì không có khách du lịch.

nghe an hang nghin nguoi lao dong cho doi di lam viec o nuoc ngoai

Đời sống công nhân -

Nghệ An: Hàng nghìn người lao động chờ đợi đi làm việc ở nước ngoài

Nghệ An là một trong những địa phương có số lượng người đi làm việc ở nước ngoài theo hợp đồng có thời hạn nhiều nhất cả nước. Đây được xem là hướng đi mũi nhọn trong giải quyết việc làm, tăng thu nhập cho người lao động Nghệ An. Thế nhưng hiện nay, địa phương này đang có hàng nghìn người chưa thể đi làm việc ở nước ngoài và hơn 13.839 người lao động ở nước ngoài trở về vì ảnh hưởng của dịch Covid.    

that nghiep vi covid 19 van chua phai duong cung

Đời sống công nhân -

Thất nghiệp vì Covid-19 vẫn chưa phải đường cùng

“Đổi nghề để đổi đời” là cách để công nhân lao động kịp thời vượt qua khó khăn bởi Covid-19. Tha hương cầu thực lên Hà Nội mưu sinh, anh Nguyễn Văn Nam (quê Hà Nam) bỏ làm công nhân tại Công ty Ace Antenna (Khu Công nghiệp Đồng Văn - Duy Tiên - Hà Nam) để đi làm tài xế công nghệ.

nghe an nguoi lao dong vat va muu sinh duoi troi nang nong

Đời sống công nhân -

Nghệ An: Người lao động vất vả mưu sinh dưới trời nắng nóng

Trong 3 tháng qua, nắng nóng gay gắt khiến cho cuộc sống của người lao động trên địa bàn tỉnh Nghệ An trở nên vất vả, nhọc nhằn hơn. Nhiệt độ buổi trưa ở thành phố Vinh tăng lên gần 40 độ C, cộng với gió nóng khiến không khí càng thêm bỏng rát. Tuy nắng nóng kéo dài nhưng người lao động vẫn phải “vật lộn" mưu sinh. 

gan 31 trieu lao dong bi mat viec tam nghi viec cuoc song di ve dau

Đời sống công nhân -

Gần 31 triệu lao động bị mất việc, tạm nghỉ việc... cuộc sống đi về đâu?

Trong 6 tháng đầu năm, TP.HCM có gần 328.000 người lao động nghỉ việc. Đến gần cuối tháng 6/2020, đã có trên 90.000 người đăng ký thất nghiệp. Cả nước có gần 31 triệu người từ 15 tuổi trở lên bị ảnh hưởng tiêu cực bởi dịch Covid-19, bao gồm những người bị mất việc làm, phải nghỉ giãn việc, nghỉ luân phiên, giảm giờ làm, giảm thu nhập…

hau covid 19 nguoi lao dong tiep tuc that lung buoc bung

Đời sống công nhân -

Hậu Covid-19: Người lao động tiếp tục “thắt lưng buộc bụng”

Sau thời gian thực hiện giãn cách xã hội, các hoạt động kinh doanh nhộn nhịp trở lại, người lao động lại quay cuồng trong những nỗi lo về cơm áo gạo tiền. Hơn nữa, trong thời gian này các mặt hàng thiết yếu như xăng, điện, thực phẩm… đều tăng giá khiến cho người lao động phải "thắt lưng buộc bụng" sau đại dịch.

Đọc thêm

anh huong boi covid 19 cong nhan lao dong loay hoay tim loi thoat

Đời sống công nhân -

Ảnh hưởng bởi Covid-19, công nhân lao động loay hoay tìm lối thoát

Dịch bệnh khiến cho thất nghiệp trở thành nỗi lo lớn đối với công nhân, người lao động. Loay hoay tìm lối thoát để mưu sinh, người thì tìm công việc làm thêm tính theo giờ, người lại lựa chọn tìm nghề mới. Tưởng sẽ “đổi đời” nhưng khó khăn lại càng chồng chất.

chuyen doi cua nu cong nhan gan 20 nam lap nghiep noi dat khach

Đời sống công nhân -

Chuyện đời của nữ công nhân gần 20 năm lập nghiệp nơi đất khách

Chị Lý là một nữ công nhân gần 20 năm sống tại TP HCM, khoảng 13 năm làm việc tận tụy với nghề. Suốt gần 20 năm ấy, chị không chỉ làm công nhân mà còn tranh thủ đi buôn bán ngoài giờ làm, ngày nghỉ cho đến tận bây giờ. Những năm tháng ấy, đắng cay chị chịu đủ cả, bây giờ nhìn lại quãng thời gian ấy là một dấu ấn khó quên trong cuộc đời.

tam su cua co giao mam non chuyen sang lam cong nhan

Đời sống công nhân -

Tâm sự của cô giáo mầm non chuyển sang làm công nhân

Giữa thời điểm dịch Covid-19 ảnh hưởng lớn đến kinh tế - xã hội, có việc làm đã là một điều may mắn. Đó là tâm sự của một cô giáo mầm non chuyển sang làm công nhân may khẩu trang trong suốt 3 tháng nghỉ dạy vì dịch bệnh.

ngoi nha chung cua nhung nguoi lao dong tu do giua troi nang nhu do lua tai ha noi

Đời sống công nhân -

"Ngôi nhà chung" của những người lao động tự do giữa trời nắng như đổ lửa tại Hà Nội

Nhiều ngày nay, thời tiết tại Thủ đô Hà Nội khá khắc nghiệt, nắng nóng dữ dội khiến người dân chật vật để chống nóng. Thời tiết nắng nóng là thế nhưng người lao động tự do như xe ôm, buôn bán ve chai hay các anh tài xế công nghệ, bốc vác vẫn phải làm việc không ngừng nghỉ để kiếm tiền. Đối với họ, những quán trà đá vỉa hè chính là nơi nghỉ chân lý tưởng giúp cho họ tránh nắng, tránh mưa.

gia dinh cong nhan don than kho khan va tinh thuong yeu

Đời sống công nhân -

Gia đình công nhân đơn thân: Khó khăn và tình thương yêu

Một gia đình đầy đủ vốn đã nhiều khó khăn, gia đình công nhân đơn thân càng khó khăn bội phần. Họ phải cùng lúc đảm nhận cả hai vai làm cha và làm mẹ.

chuan vo nguoi ta trong luc kho khan

Diễn đàn -

Chuẩn "vợ người ta" trong lúc khó khăn

Đời sống người công nhân đang rất khó khăn. Việc chi tiêu hàng ngày là bài toán nan giải với "vợ người ta" - vợ tôi, vợ anh, vợ chúng ta - những người phụ nữ.

am tinh xom tro cong nhan giua mua kho khan vi that nghiep giam ngay lam

Đời sống công nhân -

Ấm tình xóm trọ công nhân giữa mùa khó khăn vì thất nghiệp, giảm ngày làm

Tiếng cười nói, tiếng khóc của con trẻ, tiếng bàn tán công việc về những ngày nghỉ việc không lương bao trùm cả khu trọ trên đường số 1, gần Khu chế xuất (KCX) Linh Trung 1 (Thủ Đức, TP HCM). Những ngày này, công nhân được về sớm nên thời gian họ trò chuyện, giao lưu và chia sẻ với nhau nhiều hơn. Không chỉ giúp đỡ nhau về tinh thần, nhiều khi hàng xóm trong khu trọ còn giúp nhau về vật chất những lúc cuối tháng cạn tiền.

bua com trua co gia bang nu cuoi

Đời sống công nhân -

Bữa cơm trưa có giá bằng nụ cười

Bữa cơm trưa có giá bằng nụ cười được nhiều người lao động ủng hộ như làm dịu mát hơn những ngày nắng gắt của Đà Nẵng. Để tích góp được một "kho báu" đầy những nụ cười ấy, chị Quế Chi, chị Tường Vi và chị Đặng Thị Liên đã đứng ra thành lập và vận hành "Quán cơm 0 đồng" bằng cả tấm lòng.

nghe nao thi cung la nghe mien la suc lao dong cua minh

Đời sống công nhân -

Nghề nào thì cũng là nghề, miễn là sức lao động của mình

Ông Nguyễn Văn Thuận (79 tuổi, quê Bình Lục, Hà Nam) làm nghề nhặt ve chai sống qua ngày. “Con cái ở quê cũng nghèo khổ, làm nông nghiệp vất vả chẳng đủ sống. Nhà 5 - 6 miệng ăn tiền đâu cho lại, tôi lên Hà Nội tự thân kiếm sống, vài đồng cũng là mồ hôi công sức, không phải ngửa tay xin tiền các con”, bác bộc bạch.

xom tro cong nhan giua nhung ngay nong nhu do lua cua ha noi

Đời sống công nhân -

Xóm trọ công nhân giữa những ngày nóng như đổ lửa của Hà Nội 2

11h trưa, chiếc bếp gas trước cửa phòng trọ được anh Chuẩn bật lên. Đặt lên đó xoong nước rồi quanh quẩn đi lại chờ sôi. Ngoài trời lúc này xấp xỉ 40 độ, người đàn ông 33 tuổi nhễ nhại mồ hôi. Tiết trời Hà Nội nóng như đổ lửa!

Xem phiên bản di động